新年度が始まって二週間ほど経ちましたが、いかがお過ごしですか？
徐々に疲れが出てきた、家を出るのが億劫になってきた……という方もいらっしゃるかと思います。
もうそろそろ五月病・気圧病になりやすい季節。
特に新生活に移行し、これまでの環境と変わった方は要注意と言われています。
ふとしたときにメンタルが不安定になることが多い方は、事前に「ほっとすることリスト」を作っておくのがオススメです。
「ほっとすることリスト」って？
過去に自律神経失調症で悩んでいたことがあるスタッフがかなり重宝したのが、ほっとすることリスト。
名前の通り、自分がほっとするアイテムや行動、場所、音楽などを箇条書きにしたものです。
「ほっとすることリスト」と呼んでいましたが、好きな食べ物やお気に入りの画像など、とにかく自分がポジティブな感情を抱けるものはなんでも追加していました。
とにかく、どんなにささいなことでもいいので、思いつく限りに記録しておくのがベスト！
なんだか気分が上がらない……。
リラックスしたいのに緊張が解けない……。
少しの時間でリフレッシュしたい……。
なんてときに、この「ほっとすることリスト」を見て、その場で簡単に実行できそうなことをやっていました。
疲れやだるさが酷いほど行動までのハードルが高くなるので、ちょっとした楽しみをメインにしておくと◎
体力や時間に余裕があるときにしか出来ないような趣味などは、あえて書きませんでした。
実際にリストに書いていたものの一例
- せっけんで足を洗って熱いお湯で流す
- コーヒーの匂いを嗅ぐ
- シルバニアファミリーの公式インスタを見る
etc…
- 内容は出来るだけ具体的に書く！
- 誰にも見せないものなので、かっこつけずにありのまま書く！
なんでわざわざリストにしておくの？
でも、そんなことわざわざ書いておかなくてもいいんじゃない？
こんなささいなことなら書くまでもない！
……と思いがちですが、やはり多少手間でもリスト化しておくことをオススメします。
なぜなら、気分が下がりきっているとき・疲れて思考能力が落ちているときは、自分が何をしたらラクになるのかすら思い浮かばなくなりがちだから。
体調が辛いときや精神的に追い詰められているときほど、選択肢が浮かばなかったり、そもそも気分転換しようという発想すら湧かないときも……
ほっとすることリストには、ささいなことを、出来るだけ具体的に書いておく、と言ったのはこのためです。
日頃から「ほっとする」のが大切
ストレスや疲れは目に見えませんが、毎日ちょっとずつ蓄積していくもの。
ですから、本当に追い詰められたときだけでなく、日頃から「ほっとすることリスト」に書いてあることをやってみましょう。
その都度解消していけば、酷い状態になりにくいですよね
ストレスや疲労を溜め込まない、その都度解消していくことがフィジカル・メンタルの安定に繋がります。
「ほっとすることリスト」の用意＆実行と平行して、マッサージ等で硬くなった筋肉をほぐし、血流を良くするとより身軽に過ごせますよ。
